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Dec 25, 2023

앉으라고 작별 인사

윗몸일으키기는 오랫동안 탄탄한 몸매를 만들기 위한 최고의 운동으로 여겨져 왔습니다.

윗몸일으키기는 오랫동안 강한 복부 근육을 만들기 위한 최고의 운동으로 여겨져 왔습니다.

많은 피트니스 애호가와 운동선수는 윗몸일으키기를 자신의 루틴에 포함시켜 탄탄한 코어를 달성하기 위한 궁극적인 솔루션이라고 믿습니다. 그러나 최근 연구와 전문가 의견을 통해 이러한 전통적인 방식과 관련된 잠재적인 단점과 위험이 밝혀졌습니다.

윗몸일으키기의 주요 관심사 중 하나는 목과 척추에 가해지는 부담입니다. 윗몸일으키기 수행에는 종종 목을 당기거나 과도한 추진력을 사용하여 상체를 땅에서 들어 올리는 작업이 포함되어 시간이 지남에 따라 불편함, 통증, 심지어 부상을 입게 됩니다. 또한, 기존에 목이나 허리에 문제가 있는 사람들은 윗몸일으키기가 특히 어렵거나 악화될 수 있습니다.

다행스럽게도 윗몸일으키기와 관련된 위험을 최소화하면서 코어 강화에 더 나은 결과를 제공할 수 있는 대체 운동이 있다는 이해가 늘어나고 있습니다. 이 운동은 척추 정렬을 손상시키거나 목에 불필요한 부담을 주지 않으면서 복직근, 복횡근, 경사근 및 기타 지지 근육을 포함한 전체 코어를 사용하는 데 중점을 둡니다.

이러한 대체 운동을 탐구함으로써 윗몸일으키기에 작별을 고하고 복근을 운동시키는 새롭고 효과적인 방법을 발견할 수 있습니다. 전체적인 코어 근력 향상, 운동 능력 향상, 또는 단순히 잘 정의된 복부를 만들고 싶다면 이러한 운동을 피트니스 루틴에 통합하면 더 나은 결과를 얻고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

다음 섹션에서는 윗몸일으키기보다 코어에 더 좋은 7가지 복근 운동을 살펴보겠습니다. 이러한 운동은 강하고 안정적인 코어를 발달시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 자세를 개선하고 균형을 강화하며 전반적인 기능적 움직임을 지원합니다.

복근 운동을 개선하고 코어 근력과 피트니스를 향한 새로운 길을 시작할 준비를 하세요!

플랭크는 코어 근육을 연결하고 강화하는 능력으로 유명하여 전통적인 윗몸 일으키기의 훌륭한 대안이 됩니다.

깊은 복부 근육에 도전하고 전반적인 코어 안정성을 촉진하는 동시에 몸 전체에 안정적인 기초를 제공합니다. 다양한 변형 플랭크를 일상 생활에 추가하면 다양성을 더하고 코어 내의 특정 근육을 목표로 삼을 수 있습니다.

팔뚝 플랭크를 수행하려면:

바닥에 엎드린 자세로 시작하세요.

팔뚝을 땅에 대고 팔꿈치가 어깨 바로 아래에 오도록 하세요.

발끝에 기대어 다리를 뒤로 뻗으십시오.

배꼽을 척추쪽으로 끌어 당겨 핵심 근육을 사용하십시오.

엉덩이가 처지거나 들리지 않도록 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 유지하세요.

원하는 기간 동안 이 자세를 유지하세요. 일반적으로 30초부터 시작하여 시간이 지남에 따라 점차 증가합니다.

팔뚝 플랭크는 주로 복직근(식스팩 근육), 횡복근(심부 코어 근육), 척추기립근(허리 근육)을 대상으로 합니다.

사이드 플랭크를 수행하려면:

다리를 모으고 옆으로 눕습니다.

팔꿈치를 어깨 바로 아래에 놓고 팔뚝을 바닥에 놓습니다.

엉덩이를 땅에서 들어 올려 머리부터 발까지 일직선을 만듭니다.

코어에 힘을 주고 어깨가 가라앉거나 엉덩이가 떨어지지 않도록 하세요.

한쪽에서 원하는 시간 동안 이 자세를 유지한 다음 반대쪽으로 전환합니다.

사이드 플랭크는 주로 경사근(허리 측면 근육)을 자극하지만, 횡복근과 둔근에도 영향을 줍니다.

다리 리프트와 함께 플랭크를 수행하려면:

전통적인 팔뚝 플랭크 자세로 시작하세요.

안정된 코어와 곧은 등을 유지하면서 한쪽 다리를 땅에서 몇 인치 정도 들어올립니다.

몇 초간 자세를 유지한 후 다리를 다시 아래로 내립니다.