소식

Jun 21, 2023

더 이상 여자의 강요는 없어

당신이 읽으려는 내용은 팔, 어깨, 근육, 복근에 대한 요청입니다.

당신이 읽으려고 하는 것은 팔, 어깨, 근육, 복근에 대한 요청으로 우리 모두가 팔굽혀펴기를 더 많이 해야 하는 이유와 팔굽혀펴기를 잘 하는 방법에 대한 지침입니다.

팔굽혀펴기는 인간의 기본적인 움직임이다. 아기들은 자신의 세상을 보기 위해 밀어붙입니다. 어른들은 의자에서 일어나기 위해 밀고 일어납니다. 팔굽혀펴기는 운동으로서 상체, 등, 코어에 강하고 유능한 근육을 만들어줍니다.

그러나 팔굽혀펴기는 놀랍게도 정치적일 수 있으며 스포츠계의 흔적적인 성차별의 전조가 될 수 있습니다. 자신을 소녀 또는 여성으로 식별하는 사람들은 일반적으로 소년 또는 남성으로 식별되는 모든 사람에게 표준인 전신 버전 대신 무릎부터 시작하여 종종 "소녀" 팔굽혀펴기라고 불리는 변형된 팔굽혀펴기를 하도록 권장됩니다. .

피트니스 및 의료 전문가의 운동 테스트에 대한 지침을 제공하는 미국 스포츠 의학 대학(ACSM)은 2021년에 출판된 최신 운동 테스트 교과서에 따르면 여전히 수정된 푸시업을 사용하여 여성의 상체 근력을 평가하고 있습니다. 풀 푸시업을 사용해 평가합니다.

그러나 대부분의 건강한 여성은 완전한 팔굽혀펴기를 할 수 있다고 여대생과 팔굽혀펴기에 대한 2022년 연구를 주도한 뉴햄프셔 킨 주립 대학의 운동 과학 교수인 멜라니 아담스(Melanie Adams)는 말했습니다. 팔굽혀펴기 표준을 개정하는 데 도움이 되는 데이터를 제공하기 위한 이 연구에서는 일부 여대생이 멈추지 않고 20회 이상의 완전한 팔굽혀펴기를 수행할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 전체 남성은 따라잡을 수 없습니다.

그러나 다른 사람들은 하나를 완료하지 못했습니다. 이는 우리 중 많은 사람들과 마찬가지로 그들에게도 처음부터 시작하여 곧 두 배, 세 배 또는 비진튜플(20배 증가; 제가 찾아본 결과)이 될 수 있는 기회를 열어줍니다. ) 우리의 팔굽혀펴기 능력.

팔 굽혀 펴기는 휴대 가능하고 간단하며 근육이 얼마나 건강한지 나타냅니다.

이동성 및 훈련 전문가이자 2023년 베스트셀러 "Built to Move"의 저자인 Kelly Starrett은 "팔굽혀펴기가 훌륭합니다. 어깨를 아주 잘 강화시키기 때문입니다."라고 말했습니다. 그는 "뿌리 운동"이라고 말하며 다른 많은 운동과 활동에 도움이 되는 움직임 방법이라고 말했습니다.

ACSM 표준에 따라 완전한 팔 굽혀 펴기를 수행하려면 바닥에 엎드려 시작하십시오. 손은 가슴 꼭대기 근처에서 어깨 너비로 벌리고 손바닥은 앞을 향합니다. 발을 약간 벌리고 발가락을 바닥에 대십시오.

한 번의 푸시업이 현재 너무 어려워 보인다면 옵션이 있다고 Starrett은 말했습니다.

서서 팔굽혀펴기를 할 때 편리한 벽을 배치할 수 있습니다. 손바닥이 벽에 닿을 때 팔이 곧게 펴질 정도로 벽에서 충분히 멀리 서세요. 등을 곧게 펴고 엉덩이를 꽉 쥐고 코가 거의 닿을 때까지 벽을 향해 몸을 기울인 다음 몸을 다시 똑바로 세웁니다.

벽 푸시업은 손목이 아프거나 표준 푸시업에 대한 경험이 거의 없는 사람들에게 좋은 시작 동작이라고 Starrett은 말했습니다. 그러나 목표는 땅에서 완전한 팔굽혀펴기를 하는 것입니다. 왜냐하면 팔굽혀펴기는 더 많은 근육을 부하 및 강화하고 어깨의 가동 범위를 더 향상시키기 때문입니다.

이러한 이점은 또한 "여성스러운" 변형된 푸시업을 피해야 하는 강력한 이유라고 그는 말했습니다. 하프 푸쉬업으로 시작한 "아무도" 정식 버전으로 진행하는 사람은 거의 없다고 그는 말했습니다. 이는 그들이 운동의 신호 효과 중 일부를 놓치는 것을 의미합니다.

또 다른 옵션은 그가 "웜 푸시업"이라고 부르는 것으로, 일반적인 푸시업처럼 바닥에 몸을 대고 최대한 멀리 올라가는 것입니다. 그런 다음 나머지 부분을 웜하고 흔드십시오. Starrett은 귀하의 양식이 보기에는 좋지 않을 것이지만, 이번 조치로 인해 보다 전통적인 버전을 곧 완성하는 데 필요한 힘이 강화될 것이라고 말했습니다. "이것이 아이들이 팔굽혀펴기를 하는 방법입니다."라고 그는 지적했습니다.

Keene State College에서 운동 과학을 공부하는 학부생 Elizabeth Winsor는 "저는 중학교 때부터 근력 운동을 해왔습니다."라고 말했습니다. "나는 항상 풀 푸쉬업으로 훈련해왔습니다."

그녀는 대학에서 자신과 다른 여학생들이 근력 테스트 중에 "여자" 팔굽혀펴기를 해야 한다는 사실을 알게 된 것이 "낙담스러웠다"고 말했습니다. 그래서 그녀는 여학생을 위한 풀 푸시업을 연구하는 Keene State 팀에 열심히 합류했습니다.